Uso de celular antes de dormir prejudica sono, revela estudo
Um estudo norueguês indica que o uso de telas antes de dormir está associado à piora da qualidade do sono, recomendando a evitação de dispositivos eletrônicos e a adoção de práticas relaxantes para melhorar o descanso noturno.
O uso de celular antes de dormir está associado a uma pior qualidade do sono, conforme estudo norueguês. A pesquisa, que analisou dados de mais de 45 mil estudantes, destaca que cada hora adicional de uso de telas aumenta o risco de insônia em 63%.
Impacto do uso de telas no sono
O impacto do uso de telas no sono tem sido objeto de diversas pesquisas, incluindo um estudo norueguês que envolveu mais de 45 mil estudantes.
Este estudo revelou que o uso prolongado de dispositivos eletrônicos antes de dormir está associado a um aumento significativo no risco de insônia e redução do tempo total de sono.
Os dados indicam que cada hora adicional de exposição a telas aumenta em 63% a probabilidade de insônia, além de reduzir o tempo de sono em cerca de 24 minutos.
Essa correlação, embora não comprove causalidade, sugere que o uso de telas pode ser um fator importante na qualidade do sono.
Especialistas afirmam que o uso de dispositivos eletrônicos pode roubar tanto a oportunidade quanto a qualidade do sono, dificultando o adormecer e a manutenção do sono.
Mesmo com ajustes como brilho reduzido ou modo noturno, o ato de interagir com telas continua sendo um fator de distúrbio.
Diferenças entre atividades em telas
A pesquisa norueguesa também investigou se diferentes atividades em telas influenciam de maneira distinta a qualidade do sono.
Os participantes relataram usar dispositivos para diversas finalidades, como redes sociais, assistir a filmes ou TV, navegar na internet e jogar videogames.
Segundo a Dra. Gunnhild Johnsen Hjetland, principal autora do estudo, não foram encontradas diferenças significativas entre as atividades realizadas nas telas.
Isso sugere que o tempo total de exposição, e não o tipo de atividade, é o principal fator que contribui para a piora do sono.
Embora algumas atividades possam parecer mais relaxantes, como assistir a filmes, o estudo indica que qualquer interação prolongada com dispositivos eletrônicos antes de dormir pode impactar negativamente a qualidade do sono.
Recomendações para melhorar o sono
Para melhorar o sono, especialistas sugerem várias estratégias que podem ajudar a mitigar os efeitos negativos do uso de telas.
Uma das principais recomendações é evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, permitindo que o corpo comece a relaxar e se preparar para o sono.
Atividades relaxantes, como leitura, exercícios de respiração ou um banho quente, são indicadas como alternativas ao uso de telas.
Estabelecer uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, também pode contribuir significativamente para uma melhor qualidade do sono.
Além disso, é aconselhável evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir. Criar um ambiente de sono confortável, com temperatura adequada e pouca luz, pode ajudar a promover um descanso mais profundo.
A exposição à luz natural durante o dia, especialmente pela manhã, é essencial para regular o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.
